Beim Sport genügend Trinken

Posted by herbert - Oktober 22nd, 2009

Beim Sport schwitzt man meistens und dabei kann der Körper bis zu 2 Liter Flüssigkeit verlieren und diese muss ersetzt werden.

 

Ideal ist es daher, wenn man so ca. eine halbe Stunde vor dem Training rund 250 ml Flüssigkeit zu sich nimmt.

 

Trainiert man bis zu 60 min sollte man danach einen halben bis einen Liter trinken, sodass man nach spätestens 2 Stunden den Flüssigkeitsverlust ausgeglichen hat.

 

Trainiert man länger, muss man entsprechend mehr trinken, bei Ausdauerleistungen auch während des Trainings.

 

Am besten geeignet sind Mineralwasser mit wenig Kohlensäure, Fruchtschorle oder Früchtetee mit Obstsaft

 

Die Fruchtschorle gibt es zwar auch als solche zu kaufen, besser stellt man sie allerdings selbst her.

 

Auf einen Teil Saft kommen drei Teile (natriumreiches) Mineralwasser, ich bevorzuge dafür Traubensaft, allerdings wähle ich meist ein etwas anderes Verhältnis, nämlich 1:1.

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